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3352 Body-FitnessEin Ganzk%u00f6rper-WorkoutEin Ganzk%u00f6rper-Workout ist wohl eine der effektivsten Trainingsmethoden im Fitnessbereich. Im Workout trainieren Sieden gesamten K%u00f6rper. Ziele sind die Kr%u00e4ftigung der Muskulatur, die F%u00f6rderung der generellen Fitness und der Abbau von Verspannungen. Kraft, Ausdauer, Mobilit%u00e4t, Beweglichkeit und Schnelligkeit werden gef%u00f6rdert und das Wohlbefinden gesteigert.Die Besonderheit vom Ganzk%u00f6rper-Workout ist dasTrainieren von Bewegungen und Muskelgruppen anstatt einzelner Muskeln. Mit einem Aufw%u00e4rmprogramm bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung. Danach trainieren Sie R%u00fccken-, Bauch-, Bein- und Ges%u00e4%u00dfmuskulatur mit gezielten %u00dcbungen im Stand und am Boden. Sie ben%u00f6tigen bequeme Kleidung, ein gro%u00dfes Handtuch, Wasser zum Trinken und werden sehr viel Spa%u00df haben!Sven Stolledonnerstags, ab 06.02.2025, 18.00 - 18.45 UhrAbmeldeschluss: 07.02.2025Projekthaus M%u00fchlenweg 67; Raum 119ab 7 TN 52 EUR; 5-6 TN 59 EUR13 Termine, 13 UStd.3353 Selbstbehauptung und Selbstverteidigung f%u00fcr FrauenDer Kurs bietet verschiedene Strategien, mit unangenehmenund bedrohlichen Situationen umzugehen. Unabh%u00e4ngig von Alter und k%u00f6rperlicher Verfassung werden vielf%u00e4ltige Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungstechniken ge%u00fcbt, um sich bei k%u00f6rperlichen Angriffen wehren zu k%u00f6nnen und auch subtilen und verbalen Grenz%u00fcberschreitungen nicht l%u00e4nger sprach- und hilflos ausgeliefert zu sein.%u00dcbungen zur Wahrnehmung der K%u00f6rpersprache und zum Erkennen der eigenen St%u00e4rken helfen, die pers%u00f6nliche Grenzezu setzen und diese auch zu halten. K%u00f6rperliche Techniken wie Schlagen und Treten machen nur ungef%u00e4hr 20% der M%u00f6glichkeiten von Gegenwehr aus. In vielen %u00dcbungen geht es um dassogenannte \Frau kennt. Diese Gef%u00fchle helfen, Bel%u00e4stigungen und Angriffefr%u00fchzeitig zu erkennen. Dem eigenen Gef%u00fchl trauen und es ernst nehmen ist der erste Schritt zur Selbstbehauptung.Inhalt des Kursessind Gespr%u00e4che, praktische %u00dcbungen zurWahrnehmung, Kraft und St%u00e4rke, Rollenspiele usw.Bitte mitbringen: Sportkleidung und Turnschl%u00e4ppchenYasser El-Gouharysamstags, ab 17.05.2025, 15.00 - 16.30 UhrAbmeldeschluss: 09.05.2025 ProjekthausI, Schellingstra%u00dfe 19ab 7 TN 24 EUR; 5-6 TN 34 EUR;24 EUR, 3 Termine, 6 UStd.3354 Selbstverteidigung - Training f%u00fcr Erwachsene- ber%u00fccksichtigt alle Arten von BedrohungenAu@aukursDieser Kurs richtet sich an Teilnehmende, die bereits einenSelbstverteidigungskurs bei uns besucht haben und baut dementsprechend auf erste gewonnene Vorkenntnisse auf.Bitte mitbringen: Sportkleidung und Turnschl%u00e4ppchenYasser El-Gouharydienstags, ab 11.02.2025, 17.15 - 18.15 UhrAbmeldeschluss: 12.02.2025 ProjekthausI, Schellingstra%u00dfe 19ab 7 TN 49 EUR; 5-6 TN 55 EUR8 Termine, 10,7 UStd.3355 Trau dich! Auch du kannst locker laufen!Es kommt nur auf die Technik an!Sie tragen Endoprothesen, haben Arthrose, Lungen- oder Wirbels%u00e4ulenprobleme, die Kondition fehlt? Sie m%u00f6chten aber gerne (wieder) in der freien Natur locker laufen und wagen es nicht? Mit der richtigen Technik k%u00f6nnen Sie sich Schritt f%u00fcr Schritt %u00fcber Gehen und Walken an einen gesundenLaufstil herantasten. Der Dozent ist erfahrener Physiotherapeut und Lauftreffleiter. Sprechen Sie vor Ihrer Anmeldung jedoch bitte mit Ihrer %u00c4rztin oder Ihrem Arzt.Bitte mitbringen: Wettergerechte Kleidung, Laufschuhe, etwaszu trinken! St%u00f6cke k%u00f6nnen ggf. ausgeliehen, eigene gernemitgebracht werden.Ralf Zabeldienstags, ab 20.05.2025, 18.00 - 19.30 UhrAbmeldeschluss: 21.05.2025Hans Beutz Haus, Virchowstra%u00dfe 29ab 7 TN 56 EUR; 5-6 TN 63 EUR7 Termine, 14 UStd.1. Informationstreffen: Hans Beutz Haus, Virchowstra%u00dfe 29 Folgetermine: Treffpunkt Bootshaus am Stadtpark oder nachAbsprache70GESUNDHEIT