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3335 BeckenbodentrainingDie Geheimwaffe f%u00fcr Ihre GesundheitKonsequenzen eines schwachen Beckenbodens - Inkontinenz, R%u00fcckenschmerzen oder eine fehlerhafte K%u00f6rperhaltung. Ein starker Beckenboden f%u00fcr einen entspannten und schmerzfreien R%u00fccken, eine gesunde aufrechte Haltung undeine kontrollierte Blasenfunktion.Sind die Muskeln des Beckenszu schwach, kann dieszu Haltungsfehlern und R%u00fcckenschmerzen f%u00fchren. Durch gezieltesTraining des Beckenbodens normalisiertsich der Spannungszustand des umliegenden Muskelgewebes. Die Muskulatur des unteren R%u00fcckens und die gesamte R%u00fcckenmuskulatur werden stabilisiert und entspannen sich. Das Training richtetsich an Frauen jedes Alters. Bitte mitbringen: Handtuch, rutschfeste Socken, bequeme Kleidung und etwaszu trinkenSandra Spechtmontags, ab 03.02.2025, 16.45 - 17.30 UhrAbmeldeschluss: 04.02.2025 ProjekthausI, Schellingstra%u00dfe 19ab 7 TN 68 EUR; 5-6 TN 77 EUR17 Termine, 17 UStd.3336 Fit im Alter - Gymnastik im SitzenF%u00fcr alle, die unter kleinen oder gro%u00dfen Bewegungseinschr%u00e4nkungen leiden,sich aber dennoch bewegenm%u00f6chten. Geradeim Beruf, im Alltag oder im Alter kommt es vor, dass wir uns zu wenig oder einseitig bewegen. R%u00fcckenprobleme, Schulterund Nackenschmerzen sind h%u00e4ufig die Folge.In diesem Kurs erlernen Sie gesundheitsbezogene Bewegungen, die Sie gut in den Alltag einbauen k%u00f6nnen. Speziellegymnastische %u00dcbungen sollen dem Bewegungsmangel mit seinen Folgen (Muskelschwund, Versteifung der Gelenke, Wirbels%u00e4ulensch%u00e4den, Haltungsverfall) vorbeugen. Die schonende, aber wirkungsvolle Gymnastik ist auch f%u00fcr Unge%u00fcbtegeeignet. Die %u00dcbungen finden in der Regel im Sitzen statt. Altersbeschr%u00e4nkungen gibt es nicht.Bitte tragen Sie bequeme Kleidung.Yasser El-Gouharydienstags, ab 11.02.2025, 16.00 - 17.00 UhrAbmeldeschluss: 12.02.2025Projekthaus Schellingstra%u00dfe 19ab 7 TN 54 EUR; 5-6 TN 60 EUR10 Termine, 13,3 UStd.3337 Step-Aerobic f%u00fcr Teilnehmer*innen mitVorerfahrungWillkommen zu unserem Step Aerobic Kurs f%u00fcr Teilnehmer*innen mit Vorerfahrung. Sie kennen bereits die g%u00e4ngigen Grundschritte und m%u00f6chten Ihre F%u00e4higkeiten weiterentwickeln? Dann sind Sie hier genau richtig! Wir werden komplexere Schrittfolgen und Kombinationen erarbeiten, mit denen Sie Ihre Ausdauer, Kraft und Koordination weiter verbessern k%u00f6nnen. Freuen Sie sich auf dynamische Choreografien und ganz viel Spa%u00df in der Gruppe. Eine wohltuende Entspannungsphase rundet das Step-Workout am Ende der Stunde ab. Bitte mitbringen: Sportkleidung, Handtuch und Getr%u00e4nk.Hilke Eilersdienstags, ab 11.02.2025, 19.00 - 20.00 UhrAbmeldeschluss: 12.02.2025Projekthaus M%u00fchlenweg 67ab 7 TN 96 EUR; 5-6 TN 108 EUR18 Termine, 24 UStd.3338 FaszientrainingIn diesem Kurs dreht sich alles um das muskul%u00e4re Bindegewebe. Unterfachkundiger Anleitung erlernen Sie das Trainingmit der Faszienrolle sowie die Elemente aus den Bereichen Beweglichkeit, K%u00f6rperwahrnehmung, dynamische Federungen und Entspannung.Ziel ist es, Ihre Bindegewebseigenschaften langfristig zu ver%u00e4ndern, denn ein gut trainiertes Fasziengewebe f%u00fchrt nicht nur zu geschmeidigen Bewegungsabl%u00e4ufen und einer erh%u00f6hten Leistungsf%u00e4higkeit,sondern verbessertzus%u00e4tzlich IhreHaltung und strafft nachhaltig die Konturen Ihres K%u00f6rpers.Sie ben%u00f6tigen bequeme Kleidung, ein gro%u00dfes Handtuch,Wasser zum Trinken und sehr viel Spa%u00df!Sven Stolledienstags, ab 11.02.2025, 19.00 - 19.45 UhrAbmeldeschluss: 12.02.2025 ProjekthausI, Schellingstra%u00dfe 19ab 7 TN 48 EUR; 5-6 TN 54 EUR12 Termine, 12 UStd.66GESUNDHEIT